一、行程总览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）
行程时长：建议10-15天（含往返交通）
预算范围：人均6000-9000元（经济自由行）
核心提示：提前15天服用红景天，抵达后避免剧烈运动，备好防晒霜、墨镜、保湿用品。
二、交通方案规划
方案A：铁路进藏（推荐）
- 金溪→南昌：自驾或客运至南昌（约2小时）
- 南昌→西宁：Z126次列车（硬卧约400元，24小时）
- 西宁→拉萨：Z6811次列车（硬卧约500元，21小时，沿途可见青海湖、可可西里）
方案B：航空+铁路结合
- 南昌昌北机场→西宁曹家堡：航班约2.5小时（提前购票约800元）
- 西宁→拉萨：乘坐观光列车适应海拔
三、详细行程安排
第一阶段：抵达与适应（第1-3天）
- 第1天：布达拉宫广场→宗角禄康公园→入住八廓街附近酒店
- 第2天：大昭寺朝圣→八廓街转经→藏装拍摄体验
- 第3天：西藏博物馆→罗布林卡→品尝甜茶藏面
第二阶段：拉萨深度游（第4-6天）
- 第4天：布达拉宫参观（需提前预约）→药王山观景台
- 第5天：色拉寺辩经→哲蚌寺俯瞰拉萨全景
- 第6天：纳木错一日游（包车往返，注意防寒）
第三阶段：周边探索（第7-9天）
- 第7天：羊卓雍措环湖→卡若拉冰川远观
- 第8天：甘丹寺朝圣→体验藏香制作
- 第9天：扎基寺祈福→采购牦牛肉干、藏红花等特产
四、实用信息汇总
| 项目 | 注意事项 |
|---|---|
| 高原反应 | 备葡萄糖口服液、布洛芬，首日勿洗澡 |
| 住宿推荐 | 八廓街藏式客栈（150-300元/晚） |
| 特色美食 | 光明港琼甜茶馆、旬食藏地时令定食 |
| 必备证件 | 身份证、边防证（若前往珠峰地区） |
五、特别提醒
1. 布达拉宫门票需提前7天在微信公众号预约
2. 寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向
3. 尊重当地习俗，避免用手指直指佛像
4. 返程建议选择铁路渐进式下降海拔
这片离天空最近的净土，等待你用虔诚的脚步丈量。愿你的旅途既有星辰山河，亦有内心宁静。